.:..... 4 دیــــواری .:......

3- خود را تشویق و ستایش کنید

به خاطر کوچکترین کار خوبی که انجام می‌دهید، خود را ستایش و تشویق کنید.

شما عادت کرده‌‌اید برای کار‌های بد و نادرست خود، هزاران بار خود را سرزنش کنید. اما یکبار هم خود را شایسته تشویق و ستایش ندانسته‌اید.

چرا وقتی کار خوب و درستی انجام می‌دهید، برای خود کف نمی‌زنید؟ و به خود آفرین نمی‌گویید؟ انجام همین کارهای به ظاهر ساده که ممکن است در نظر شما بی معنی و بیهوده هم باشند، رشد اعتماد به نفس شما را تسریع می‌کند.

الآن، شما دارید یک کار مثبت میکنید. دارید کتابی برای تقویت اعتماد به نفس خود می‌خوانید، یعنی تصمیم گرفته‌اید که یک دگرگونی مثبت در خود به وجود آورید. بنابراین، همین الآن شما شایسته تشویق شدن هستید. پس چرا معطلید؟ به خود آفرین بگویید. برای خود کف بزنید. یا آنکه به خود قول دهید که به خاطر این کار مثبت، بعداً خود را به خوردن بستنی، پیاده‌روی، سینما، گردش در پارک و ...

دعوت می‌کنید و در اولین فرصت ممکن به قول خود عمل کنید.

هیچ‌کدام از کارهای مثبت خود را کوچک و بی‌اهمیت، تلقی نکنید.

خداوند، فرموده که به خوبیهای ما، حتی اگر ذره‌ای باشد، پاداش می‌دهد و هرگز در سنت الهی، اجر نیکوکاران ضایع نمی‌شود.

اگر توجه به کارهای نیکو و پاداش دادن به آنها، سنت خداست، ما هم که جانشین خدا در زمین هستیم، باید از این سنت پیروی کنیم.

هم اکنون فکر کنید و ببینید که از آغاز روز تا کنون، چه قدر کار مثبت و نیکو انجام داده‌اید؟ خود را به خاطر تک‌تک این کارها باید تشویق کنید.

اگر یک ساعت، خوب، درس خوانده‌اید، اگر سخن نیکو و سنجیده‌ای گفته‌اید، اگر در مشکلی صبور بوده‌اید، اگر در مشکلی صبوری کرده‌اید، اگر اطاقتان را مرتب کرده‌اید، اگر به دوست خود نامه‌ای نوشته‌اید و احوال او را جویا شده‌اید؛ و اگر هر کار خوب و مثبت دیگری انجام داده‌اید؛ یادتان نرود که خود را تشویق کنید.

هیچ کدام از کارهای درست خود را بی‌پاداش نگذارید. حتی، به صورت تحسینی ذهنی با لبخندی ظاهری هم که شده، خود را تشویق نمایید.

* مطالب فوق برگرفته از کتاب اعتماد به نفس در 10 روز تألیف م. حورایی است *

ایمان مکس Iman Max

2- از خود بخوبی یاد کنید

شما باید با خود صادق باشید.

جنبه‌های منفی و جنبه‌های مثبت خود را توأماً در نظر بگیرید.

اما به جنبه‌های مثبت، توجه بیشتری داشته باشید تا با تکیه بر آنها، توان و انرژی بیشتری برای مقابله با جنبه‌های منفی پیدا کنید.

این روش، مفهوم اساسی «تفکر مثبت» را در خود دارد و تفکر مثبت، خود اساس هر موفقیت است.

خیلی ها فکر میکنند تفکر مثبت، یعنی ندیدن واقعیتها و چشم بستن از بدیها. اما اینطور نیست.

شما در مرحله اول، باید همه چیز را ببینید. ببینید که راستی هست، خیانت هم هست، مهربانی هست. ظلم و تعدی هم هست و...

نگرش اولیه شما، باید یک نگرش عمومی باشد.

مثلاً الآن، شما باید ببینید که اعتماد به نفستان کم است. توانایی تغییر و دگرگونی دارید. شخصیت کنونی خود را کاملاً قبول دارید. سلامتی دارید و...

اما در نگرش بعدی، باید به نکات مثبت، بیشتر توجه کنید.

شما معمولاً بر عکس عمل می کنید. بعد از یک نگرش کلی، آنقدر به نقطه ضعفها و نکات منفی خود توجه می کنید که کم کم نکات مثبت شما در شما رنگ می‌بازند.

این روش خود را تغییر دهید. اگر شما یک نقطه ضعف دارید، مطمئناً مقابل آن، نقطه قوتی وجود دارد. هم اکنون لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید.

مثلاً اینکه: قادرم ببینم، بشنوم، حرف بزنم، فکر کنم، بخوانم، بنویسم، تغییر کنم و پیشرفت نمایم، سرپناهی دارم و...و...و...

تمرین

برای خود یک آگهی تبلیغاتی تهیه کنید.

تا به حال دقت کرده‌اید که برای تبلیغ هر چیزی، فقط بر نکات مثبت آن تأکید می‌شود؟

و از نکات منفی صحبتی به میان نمی‌آید؟

مثلاً وقتی می‌خواهند شامپویی را تبلیغ کنند، بر بوی خوش، عدم سوزش چشم و قدرت تمیز کنندگی آن، با بیانی جذاب و گیرا تأکید می‌کنند و مطلقاً از این که مثلاً زیاد کف نمی‌کند ، حرف نمی‌زنند.

شما باید قادر باشید برای معرفی خود، یک آگهی تبلیغاتی مناسب و گیرا تهیه کنید. ابتدا سعی کنید تمام ویژگیهای مثبت خود را بنویسید:

توان و انرژی، سلامتی، روحیه عالی، مطالعات وسیع، هنر خاص، حرفه ویژه، تخصص و کارایی در یک زمینه، قدرت بیان عالی،تأثیر گذاری، کتابهای الهام بخش، والدین خوب، سرپناه، هدفهایی که دارید، فرصتی که دارید، شغلی که دارید، نظم و برنامه‌ریزی که در زندگی دارید، فرصتهایی که از آنها به خوبی استفاده کرده‌اید، کارهای مثبتی که در گذشته انجام داده‌اید، سر سختی و پشتکاری که دارید، پاکیزگی و آراستگی، ذهن خلاق، سرمایه مالی که دارید (هر چند بسیار کم) و...و...و...

از خود به خوبی یاد کنید.

یک آگهی تبلیغاتی بسازید: 1- امتیازات و قابلیتهای خود را بنویسید. 2-با زبان خود بنویسید و تعریف کنید. 3- با صدای بلند در خلوت هر روز بخوانید.

به نمونه های زیر توجه کنید:

پسری 22 ساله هستم با انرژی فراوان. خیلی پر شور و پر تلاشم. عاشق فوتبال هستم. بازیکن خوبی هم هستم. بدنی ورزیده دارم. در زمینه فروش کتاب هم خیلی موفق هستم. در دوران راهنمایی، معدلم بالای 19 بود. برادری دارم که بسیار مهربان است. الآن در رشته زبان انگلیسی تحصیل می‌کنم. به هیچ عنوان سیگار نمی‌کشم. اعتماد به نفسی فوق‌العاده دارم و من مطمئنم یک روز، یک فروشنده بسیار موفق می‌شوم.

و...

من، خانمی 51 ساله هستم. با تجربه فراوان برای یک زندگی خوب و شاد.

سواد خواندن و نوشتن دارم و کتابهایی هم مطالعه کرده‌ام و می‌کنم.

قادرم 37 نوع غذای مختلف را با کیفیت عالی تهیه کنم. خیلی خوش سلیقه هستم و به پاکیزگی و تمیزی خانه و زندگی‌ام زیاد می‌رسم. به هیچ عنوان، رماتیسم ندارم و از مرض قند و فشار خون و... هم چیزی نمیدانم.

سه دختر و دو پسر دارم که همگی خیلی خوب و مؤدب و فعال هستند.

سه داماد و دو عروس هم دارم که آنها هم خیلی خوب و مهربان هستند.

* مطالب فوق برگرفته از کتاب اعتماد به نفس در 10 روز تألیف م. حورایی است *

ایمان مکس Iman Max

1- به خودتان عشق بورزید

شرط اساسی اعتماد به نفس، خود شیفتگی است.

و اساسی ترین مانع اعتماد به نفس، خود شکنی است.

برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشید، باید خود شیفته گردید. باید عاشق جسم و روح خود باشید. و برای رسیدن به این «خود شیفتگی» باید شناخت و درک درستی از خویشتن خویش داشته باشید.

برای خود شیفتگی همین بس که بدانید «انسانید»، اشرف مخلوقاتید، تجلی کائناتید. شاهکار خداوندید. بین این همه آفریده، جماد و نبات، جاندار و بیجان، شما شایستگی انسان بودن را پیدا کرده‌اید و برترین موهبتهای الهی یعنی قدرت و اراده و اختیار و تواناییهای ذهنی فوق العاده، به شما داده شده است.

شما در حقیقت، برگزیده آفریدگان خدایید.

پیچیده‌ترین کامپیوترهای جهان، اگرچه به ظاهر، تواناییهای حافظه‌ای فراوان دارند، هیچگاه نمیتوانند جایگزین حافظه شگرف شما باشند.

شما بر تمام این جهان، تسلط دارید. شما قدرت خلاقیت و نوآوری دارید.

شما قادرید دگرگون شوید و به شیوه‌ای کاملاً نوین به دنیا بنگرید.

کامپیوترهای امروزی، قدرت جذب، ثبت و استدلال دارند ولی هرگز این قابلیتهای شما را ندارند.

خدا در قرآن فرموده است: شما را بر زمین و آسمان، مسلط ساختم.

(وَ سَخَّرَ لَکُم ما فِی السَموات وَ الاَرض)

شما جانشینان خدایید. هر صفتی که در خدا هست در شما هست ولی به شکلی محدود.

اگر خدا آمرزنده و بخشاینده است؛ شما هم هستید. اگر خدا کریم و بخشنده است، شما هم هستید، اگر خدا مهربان است، شما هم هستید و...

چرا که خداوند، خطاب به انسان می‌فرماید: ای انسان! من از روح خودم در تو دمیدم.

(وَ نَفَختُ فیه مِن روحی)

شاید درک همین یک جمله، اعتماد به نفس را در شما به کمال رساند.

دقایقی به این موضوع فکر کنید. به این که روح خدا در شما جریان دارد. به مقام«جانشین خدا بودن.»

به عظمت طبیعت، به وسعت کهکشانها و به شکوه جهان پیرامون خود فکر کنید. اکنون عظمت غیر قابل تصور آفریننده اینها را به یاد آورید. خداوند با این شکوه و عظمت «انسان» را خطاب قرار میدهد و به او می‌فرماید:

«تو را در زمین جانشین خود ساختم.» و هیچ کس را هم در این خطاب، مستثنی نمی‌کند.

وقتی شما خود را به درستی درک می کنید. توجه میکنید که روح الهی در شما جاری است؛ ناخودآگاه شیفته و مجذوب خود میشوید.

در حقیقت، مقدمۀ عشق به خود، عشق الهی است.

شما تنها زمانی احساس پست بودن، خوار بودن و بد بودن میکنید که خود را درست نشناخته باشید و به حقیقت انسان بودن خود پی نبرده باشید.

در چنین حالتی، شما جهان را هم، پست و بد می‌بینید، چرا که جهان، بازتاب خود ماست.

وقتی از خود بیزاریم، از همه بیزاریم و وقتی به خود عشق می‌ورزیم، جهان نیز در چشم ما دوست داشتنی است.

تمرین

هم اکنون جلوی آینه بروید. خود را دوستدارانه نگاه کنید و از صمیم قلب، به خود بگویید:

تو را دوست دارم چون تو برتر از فرشته‌ها هستی.

تو را دوست دارم چون تو بر گزیده آفریده‌های خدا هستی.

تو را دوست دارم چون تو تجلی کائنات هستی.

تو را دوست دارم چون روح خدا در تو جاری است.

تو شایسته ستایشی چون خداوند ستوده تو را آفریده است.

تو را دوست دارم.

هر روز، حد اقل یکبار این تمرین را جلوی آینه انجام دهید.

* مطالب فوق برگرفته از کتاب اعتماد به نفس در 10 روز تألیف م. حورایی است *

ایمان مکس Iman Max